不管是自然怀孕还是做试管婴儿，只有优质的胚胎才能顺利怀孕，孕育健康的宝宝。

在试管过程中，胚胎培育后会对D3的鲜胚或者D5的囊胚进行评级，选取出优质的胚胎进行移植。

优质的胚胎就是指胚胎的细胞比较均匀，碎片比较少，也包括胞质比较透亮。那么问题来了，如何才能培养出高质量的胚胎呢?

一、把握“黄金生育年龄”

医学上，存在最佳生育年龄。

女性的最佳生育年龄为25～35周岁之间。这个年龄段的女性身体发育成熟，卵子质量高，胎儿生长发育好，早产、畸形儿的发生率低。

男性的最佳生育年龄则为27～35周岁。这个年龄段的男性，精子活力高，身体素质好，事业稳定，经济状况良好，养育孩子条件优越。

如果错过了最佳生育年纪，备孕前，男女双方一定要去医院做个全面的身体检查，女性重点要检查卵巢功能、卵泡的发育；

男性要做精液检查。一旦有问题，及时治疗，来提高生育力。

二、养成良好的生活习惯

我们都知道，胚胎源于卵子和精子的结合，所以想要得到高质量的胚胎就要先提高卵子和精子的质量，所以大家应做到：

戒烟戒酒;

营养均衡;

不要长期熬夜;

锻炼身体;

远离有毒有害的污染环境。

只有让身体处于一个健康的状态，才能孕育出健康有活力的精子和成熟优质的卵子，从而提高胚胎质量。

01男性饮食宗旨

在饮食方面可以吃些补肾填精、益气养血生精之品，以提高精子的质量与活力。

1、含有镁的食物。

2、含有锌的食物。

3、含果糖的食物。精液中果糖含量低，轻易引起死精症。

4、赖氨酸的食物。赖氨酸是精子形成的必要成分。

5、含叶酸的食物。如果男性体内的叶酸盐不足，会造成精子染色体浓度过低，这种情况是很危险的。

02女性饮食宗旨

卵子“元气”的来源构成卵子主要的营养物质有蛋白质、糖分、脂质(磷脂、胆固醇等)、可以多吃这些：

1、含豆类品的食物。

2、含高蛋白的食物。

3、食用含铁的食物。

4、维生素。

三、控制体重

肥胖会影响生育，除了带来一系列身体上的疾病，如：高血脂、高血压、脂肪肝、糖尿病等等。

还会导致部分人的内分泌紊乱，像女性月经不调，男性静子质量底下等。

所以想要卵子、精子质量高，超肥胖人群，减重很有必要。我们来看看男女的体重标准怎么算：

女性标准体重的计算公式：(身高的厘米数-70)×60%，例如身高156cm的女性，其标准体重为51.6kg。

男性标准体重的计算公式：(身高cm-80)×70﹪，例如身高175cm的男性，其标准体重为66.5kg。

标准体重±10%之内为正常，超过标准体重10%为超重，超过标准体重20%为肥胖;低于标准体重10%为偏瘦。